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                                    毀身材的跑步姿勢,看看你占了幾個?

                                    文章來源:https://www.shuhua.cn/fitness/entry/8137/    時間:2021-08-17 11:29:20

                                    跑步,一項看似簡單的運動

                                    如果跑步姿勢不正確

                                    不但起不到強身、健體、塑型的效果

                                    還有可能會破壞身材

                                    甚至給身體健康帶來損害

                                    1.jpg


                                    常見的錯誤跑姿

                                     1、全腳掌著地 

                                    跑步時全腳掌著地,會很容易“蹲腳”,易引發脛骨骨膜炎,長期沖擊還易跑成X、O型腿。

                                     2、腳尖著地 

                                    跑步時,前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。

                                     3、足弓過度內壓 

                                    這使支撐足弓的肌肉承受額外應力,反過來牽拉附于脛骨內側的肌肉。于是膝蓋內旋,變得緊張。臀肌由于膝蓋內旋而處在效率不高的狀態,引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

                                     4、坐在臀部上 

                                    這種姿勢是盆骨前傾、臀部后縮,這樣會減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的。

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                                    正確的跑步姿勢

                                    1、讓上身基本保持直立,兩肩放平,目視前方

                                    2、讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致

                                    3、將下沉和上彈幅度降到最低

                                    4、在離地階段,伸展腿部關節,尤其是踝關節

                                    5、當奔跑速度較快時,用腳掌中部或前腳掌著地和離地

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